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掌中有乾坤,笔落惊风雨 ——科中助力高三学子备战高考大事记

  • 2021-06-05 16:56:58  
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高考对所有中国的学生和家长来说都是人生中的一件大事。面对压力,我们的考生及家长该如何做好心理调适,应对即将到来的重要考试呢?4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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稳定生活,忙而不乱4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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遵循有序的日常生活规律,日常你怎么做现在还怎么做,无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全,不至于出现过度焦虑和紧张。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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保持交流,守望相助4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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与同伴保持自然的交流和沟通,同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持,这种交流和沟通可以是学业上的,也可以是生活上的。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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关注当下,为所当为4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多,思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源,而生活与学习的重点就在于我们要把握现在,做自己能够控制的事情并把它做好。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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接纳焦虑,与你同在4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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焦虑的确让人难受,但焦虑情绪不是坏事,不要试图去消灭它,它的存在有着重要的意义,关键在于我们如何理解与善待它,允许它与你同在,让它表达和流动出来,成为你能够接纳的程度。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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放松情绪,主动调适4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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每个人都会有情绪,情绪没有好坏之分,考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有得到满足或被理解,因此让情绪被理解和满足心理需求会让你逐渐平静下来。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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减压方法知多少4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
1.备考期间需要规律作息和适当运动。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺,能有效缓解压力,身心更愉悦。考生可以根据自己作息时间,选择不太剧烈和安全的运动,每次5~30分钟,既不占用太多复习时间,也能缓解身心疲劳。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
2.深呼吸(腹式呼吸):有意识地将注意力放到呼吸上,呼吸放慢,幅度加深,调节到一分钟6~8次左右的呼吸频率,每天做1~2次,每次5~10分钟,直至自己感到放松为止。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
3.冥想:通过把注意力集中在呼吸或感受自己的身体等简便训练,帮助我们聚焦当下,把注意力从让自己焦虑、烦躁的事情中脱离出来。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
4.渐进式肌肉放松训练 :通过学习、练习系统地紧张并松弛躯体的每组主要肌肉群,让它们达到并保持比先前更松弛的状态,达到放松和增强自我控制感的作用。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
5.情绪宣泄:比如和信任的亲朋好友说一说,找适宜的地方,哭一哭、喊一喊、跑一跑等;还可以听音乐或者把心里的焦虑、烦闷写一写、画一画。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
6.积极自我暗示:告诉自己“我现在有些紧张是正常的,我可以试着渐渐放松自己,我能行!”4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
除此,还可以回忆过去考得好的经历和体验,同时配合前面提到的放松的方法,帮助自己缓解紧张的反应。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
7. 关于睡眠:如果离考试时间很近,甚至第二天即将要考试,最好不要服用药物,建议采用一些非药物的方法,比如可以躺下后听一些比较单调的音乐,做做按摩放松。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
实在睡不着也没关系,尝试放空大脑,找个舒服的姿势躺在床上,这种不以睡觉为目的的“睡觉”也可以起到睡眠的作用。切记,不要强迫自己睡觉,不要数绵羊,安静地躺着就好了。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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送一颗自信心给孩子4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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在生活上多微笑,及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功,不要把考试当作“不成功就失败”的战场,而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住,学会放手也是对孩子的信任和关爱。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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当一个贴心的助手4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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作为家长要从侧面做好应考助手,料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备:
 
规律作息,保证一定的运动和娱乐时间;
 
安排好孩子的饮食;
 
帮助孩子准备考试用具,考前务必提醒孩子带好0.5mm的黑色签字笔,2B铅笔和提醒带好《准考证》等;
保持平日生活规律,不要让孩子觉得和平时有太大不同。
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    做一个耐心的听众4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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    在考试期间,作为家长要多用心去看到孩子,多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情,你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住,你的情绪越稳定,孩子的情绪就越稳定。 4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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    孩子出现这些情况 家长要重视4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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    如果考前压力明显影响了考生的情绪,无法正常学习、人际交往等,通过自我调节和家长的帮助仍不能缓解且加重,这时就要及时寻求心理卫生专业人员,通过心理咨询或/和药物治疗帮助进行调整。不管是考生自己还是家长,不要害怕去看心理医生,而耽误了治疗。4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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    既然选择了远方,便只顾风雨兼程。希望今年的考试也是你生活中普通的两天,考试从来不是人生的终点,在这个过程中学生和家长产生的焦虑和担忧,都是因为有目标、有期待。从认识自己到调整自己、再到超越自己的这段经历,一定会在人生路上留下属于你的独家记忆。 4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
    祝大家取得理想成绩!4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
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    编辑:万里4sb365体育直播-【唯一授权官网】:
    审核:校长办公会
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